日々の生活の中で血糖値を下げる取り組み

血糖値を気にする方にとって、血糖値が下がるような生活習慣や血糖値を上げないような取り組みというのは、さぞ関心事であるでしょう。
運動であったり、食事であったりと、日常生活の中で気にするべきことは数多くありますが、どのような行動が血糖値の上昇を防ぐのに効果的か、ということを知っておくのは重要なことだと言えるでしょう。
私たちが日常的にしている行動で、どの程度血糖値の上昇を抑える効果が期待できるか、この記事では日常生活と血糖値の関係について解説します。

血糖値を下げるために必要な運動量

運動は健康によい、と、いうのは、もはや常識といえるレベルで浸透しています。
健康を取り扱うウェブサイトや書籍でも、「適度な運動を」「軽めの運動を」などという文言を見ないことのほうが珍しくなっています。

しかし気になるのは、「適度な運動」というのは、どの程度の運動量のことを指すのか？ということです。
そもそも「運動」という言葉が示す範囲は広すぎて、本格的にジムやスポーツクラブに通うことも「運動」なら、日常生活の中でエレベーターやエスカレーターを使わずになるべく階段を使うようにしよう、という小さなこともまた「運動」です。

では、血糖値を下げるために必要な運動量とはどれほどのものでしょうか。
なんとなく印象としては、「血糖値を下げるためには、それこそ全身ぐったりして汗をたっぷりかくほどの運動でないと効果が出ないのでは？」と思いがちですよね。
実際のところ、そうでもありません。
血糖値を下げるために必要な運動というのは、そういった「運動」とは種類が異なります。
瞬間的に莫大な運動量を出す必要はありません。
運動の種類で言えば、文句なしにオススメできるのが「有酸素運動」です。
代表的なのはエアロビクスなどです。
大きな力を使うのではなく、呼吸を伴って身体を動かす有酸素運動は、全身の筋肉を使うため、脂肪酸や血中の糖を効果的に消費し、結果として血糖値を下げる効果があります。
とはいえ、有酸素運動といえばジムや体育館に通って本格的にやらなければいけないもの、と考えがちですよね。

しかし、必ずしもそうではありません。
有酸素運動にも軽いものがあります。
日常的に取り組みやすいものとしては、ウォーキングやジョギングなどがよいでしょう。
犬を飼っている方であれば、お散歩を積極的にすると一石二鳥ですね。
また、自転車を漕ぐという行動も全身を使う有酸素運動です。
通勤の際に取り入れてみたりすると、日常的に有酸素運動をするきっかけとなるでしょう。

血糖値を下げるお風呂の入り方

血糖値は、ご存知のとおり血液中に糖がどれだけ含まれているか、という値です。

しかし、よく考えてみると、血液内に吸収された糖分というのは、その後どうなるのでしょうか。
その答えは、通常は筋肉などに溶け出していきます。

しかしこのように筋肉に吸収されず、いつまでも血液内に残ってしまう状況が続くと、「慢性的に高血糖」という状態になるわけです。
では、血液内の血糖がいつまでも残らないようにするためにはどうしたら良いのでしょうか。
もちろん、糖分を適度に制限することも重要です。

しかし、それだけではありません。
重要なキーワードとなるのは、「血流・血行改善」です。
まず、血液内に濃度の高いグルコース（ブドウ糖）が含まれている状態が長く続くと、糖尿病の発症リスクとなりますし、それだけではなく動脈硬化を招くおそれもあるとされています。
そこで血流、血行改善というキーワードなのですが、これは血流・血行が改善されることで、身体の隅々まで血液が行き渡り、結果的に筋肉などに糖分が吸収される機会を増やすというわけです。

血行改善という言葉を聞いてイメージしやすいのは、「身体を温めること」「入浴」でしょうか。
入浴は確かに、身体も温まりますし、自律神経の働きを整えるほか、正しく入浴することで血流改善が望めます。
「正しい入浴方法」について少しご説明します。
お風呂に入ると確かに気持ちがいいのですが、実は入浴という行動は、人体にとって大きな負担でもあります。
それは「水圧」がかかるためです。
水圧がかかるということは、身体が締め付けられるということで、この水圧をそのまま身体が受けてしまうと、血行改善どころか逆効果となることも考えられるのです。

そこで、血行改善に効果的とされる入浴法として推奨されているのは、浴槽の下に桶を沈め、その上に座るとよいでしょう。
こうすることで、お風呂に「浅く」浸かることとなり、水圧をまともに身体に受けずに済むからです。
正しく入浴をして、血流改善に役立てたいものです。

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